Witam,właśnie skończyłem 8 tygodni treningu fbw 5x5 bez trica i bica i chciałbym zmienić plan na coś innego może splita lub HST albo jeszcze co innego z takiego wzgledu że zacząłem zauważać braki w tym planie.. gorna klatka stoji w miejscu nic nie urosla w czasie planu i zaczyna to juz troche glupio wygladać(mocny dol klatki a gory prawie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym przedstawic Wam parę zdjęc swojego ciała, żebyście ocenili moją sylwetkę (nie zapominając, że 15 lat skończę pod koniec maja) i powiedzieli czy jakaś partia mięśni "odstaje" od reszty, żebym ewentualnie to wyrównał . Proszę też o radę co do jakiś odżywek, chcę dobic do 85-87 kg i przestac masowac i zając się siłą . Mam za sobą [...]
[...] węglowodanów: 3-4g Ilość spożywanych tłuszczów: .... Opis przebytych cykli sterydowych: 1 meta solo 100 tab.-30 mg eD Trening: 4x tyg Cel cyklu: potężna masa, siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 tyg. Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudy Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub [...]
[...] Wyciskanie nogami na skośnej suwni Prostowanie nóg na atlasie Zginanie nóg leżąc przodem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia średniej klasy [...]
Wiek - 19 Waga - 71 kg Wzrost - 183 cm Cel do osiągnięcia - siła, masa Staż na siłowni - tylko tyle co na lekcjach w-f, czyli bardzo mały staż Aktywność fizyczna - siatkówka średnio 3 razy w tygodniu, czasem bieganie (4-6 km) Witam. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i ewentualnie diety. Od około listopada staram się regularnie [...]
Witam w sumie cwicze juz 3 lata, zaczynalem wazac 69 kg po dwoch latach doszedlem do 85 kg i 42 cm w bicepsie, ogolnie bylem w pelni zadowolony z osiagow ale juz nie chcialo mi isc dalej, ani sila a ni masa, kolega namowil mnie zebym sprobowal z metanabolem, dostalem taki specyfik firmy british dragon i efekty byly zadowalajace, po kuracji caly [...]
[...] nie wypowiadać na temat diety i odżywek:] zależy mi tylko na pomocy dotyczącej treningu.Dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia publiczna [...]
Witam Otóż, mam oto taki cykl: 1-10 (Apex all test),1-4 metanabol,4-8 antek. Narazie jestem w 4 tygodniu cyklu i kończe metanabol. Jeśli chodzi o wymiary poszły mniej więcej tak: Waga: z 91 na 103 Biceps: z 37 do 40 o dziwo klatka: z 115 do 119 Siła: jeśli chodzi o klate , to przed cyklem dałem rade podnieść 70 z 2 razy, tera idzie 80 na 6 ruchów. [...]
Siema, co sadzicie o takim planie SPLIT 4 dniowy - cel masa sila PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x9 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x9 Rozpiętki 3x9 Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x9 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 3x9 [...]
Witam wszystkich Sledze te forum od poczatku swojej kariery :D ale nie zakladalem tu konta bo odpowiedzi na wszystkie pytania znalazlem dzieki wyszukiwarce Teraz mam problem i chce prosic was o rade, chce zrobic konkretny cykl i nie wiem co kupic mam pare opcji 1) Horse power 2 puszki 2) Horse power + SAN V12 Magnum 3) Horse power + Six Star [...]
[...] 4,5/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5-1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1.eta; 2.prolo; 3.meta+oma Trening: 4 razy w tygodniu, na mase Cel cyklu: masa+siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10 mies. Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudnięcia Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]
[...] mama naszykuje -po treningu dwa banany -19.00 ryż brązowy -22.00 kanapki z twarogiem i oliwą Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , drązek, 2 [...]
[...] leżąc sztangą łamaną 11-podciąganie na lince przerzuconej przez drążek (tak dla urozmaicenia) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa siła kondycja Staż treningowy na słowni: dawno temu troche ćwiczyłem Uprawiane inne sporty: codzienna praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam Mam problemik.... Wcinam kreatynke HI-TECA od 5 marca...ładnie masa idzie i siła tylko że strasznie napuchłem na twarzy i brzuch mi wywaliło normalnie w spodnie sie mieszcze noo i chce się tej opuchlizy jakos pozbyc bo to lipnie wygląda...chce zaczac biegać! czy to pomoże? co mam zrobić żeby tej opuchlizny sie pozbyć? musze do 15 kwietnia [...]
[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 5 x w tygodniu Aeroby/iterwały Odżywianie : dieta - 2,5g B, 4g WW, 1g T Cel : masa i siła Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieżnia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic, [...]
Witam Za mną 1wszy rok zaplanowanego treningu. 2 miechy temu kontuzja + choroba co mnie troche odMassowało ;d Wznowiłem treningi i zakupiłem suple Mutant Mass 6800g + Whey 2270g mam jeszcze Strenght Nutrion "Creatine monohydrate" Pure, pharmaceutical grade HPCL Moje pytanie : Jak najlepiej przyjmować ten zestaw ? Kiedy brać rano ? trening ? W [...]